肌少症怎麼辦？最詳盡的內容就看這篇
真實案例發生在一位58歲女性朋友，因不慎跌倒骨折，才發現自己早已罹患肌少症和骨質疏鬆。肌少症容易被忽略，往往因為腿部無力造成跌倒，甚至骨折才會注意。根據調查指出，30歲後肌肉量每10年會下降8%，肌肉流失在女性身上可能更為嚴重。
肌少症是什麼
肌少症指肌肉質量不足和肌力不足，一般不易被察覺，常被認為沉默殺手。
常見有五大警訊：
- 走路遲緩
- 握力下降
- 行動吃力
- 反覆跌倒
- 體重減輕
肌少症沒有特效藥 ，它主要還是靠著正確的飲食和足量的運動，這兩個是不二法門。
肌少症該怎麼吃：
蛋白質的基本元素胺基酸，是肌肉組成最主要的成分，能有效的存「肌本」。蛋白質要吃夠，食物中有奶、豆、魚、蛋、肉，特別是植物性蛋白質，對身體的吸收和利用率也很好。
- 優質蛋白質：奶、雞胸肉、魚肉、蝦
- 植物性蛋白質：大豆(豆腐與豆漿)
- 堅果
- 足量蔬果、全穀類食物抗發炎
- 避開加工食品
改善肌少症運動
衛生福利部建議，伸展運動訓練柔暖度，平衡運動可預防跌倒；有氧運動加強心肺耐力，阻力訓練增加肌力。每周至少3次，每次30分鐘。建議依照自己的體能狀況，漸進增加累積到每周至少150分鐘。
簡易1分鐘運動：
- 墊腳尖：手扶穩，墊腳尖，維持10~15秒，早中晚各10次。
- 腳尖翹：手扶穩，翹腳尖重心移至腳跟，維持10~15秒 ，早中晚各10次。
- 平抬腿：坐穩，膝蓋打直，腳上勾，腿懸空，維持10~15秒，換腳各10次。
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資料來源：衛生福利部《只用走的，難怪衰弱追上你！》、曹玉婷醫師《骨質疏鬆、肌少症怎麼辦？》
